[헬스] 늦은 저녁 운동 후 자기전 식사 / 헬스 후 자기전 식사 / 자기전 헬스 식사

운동 후에 일반식 드시는게 제일 좋습니다.
드셔보시고 부담되시면 오트밀이나 바나나같은거 드시는게 좋습니다.

 

운동끝나고 무슨 음식을 먹으면 좋을까요?
-> 단백질 쉐이크에 귀리가루 섞어드시면 되겠네요.

바나나 프로틴 최고의 조합이죠

 

바나나, 미숫가루 정도 추천드립니다.

저녁 안드시고 공복운동은 좋으나 자기전까지 시간이 너무 짧네요ㅠ
점심식사 후 운동전까지 간식 혹은 오트밀+프로틴 등등 이 가능하다면 챙겨주시길 권해드립니다.
잠들기전 식사는 비추천드려요.

바나나 미숫가루 오트밀 식빵 간편하게 섭취요

 

바나나 게토레이 카제인 드세요

 

운동 2~3시간 전에는 식사를 마치시는게 좋습니다.
아침을 균형잡힌 식사로 챙겨 보세요.
운동 후 간단히 드시려면 다른 시간대에라도 제대로 챙겨 주시는게 좋습니다.

운동 후에는 보충제랑 미숫가루 드셔도 되고요
바나나도 좋고요

 

바나나 드세요

 

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현재 저는 늦은 시간 운동(22시-23시)을 직장을 다니면서 하고있습니다.

 

그러면서 일반식 / 미숫가루+콩단백질 을 병행해 보았는데요 

 

한번은 11시에 운동을 마치고 12시까지 일반식을 한 후 새벽2시에 잠들었고 

 

또 다르게 11시에 운동을 마치고 미숫가루 + 콩단백질을 섭취 후 새벽2시에 잠들었습니다

 

두가지 모두 확실히 다음날에 피곤하였는데 일반식이 확실히 더 다음날에 기상시간에 영향을 미쳤습니다

 

미숫가루를 먹은날은 10시 / 일반식을 먹은날은 12시 에 일어났습니다.

 

그래서 어떻게 할지 찾아보았죠 ..!

 

결론은 일하는 4일간은 바나나 미숫가루 단백질 쉐이크, 마지막날은 운동하지 않기

 

쉬는 4일간은 운동을 조금 빨리하고 일반식을 하기로 결정하였습니다. 

 

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사실 이렇게 할려다가 동생한테 물어보니 간에 무리준다며

 

11시까지 운동을 마치고 단백질 쉐이크

 

(저는 알레르기+우유를 먹으면 여드름 폭탄이라 PEA단백질,콩단백질을 섭취합니다)

 

이렇게 섭취 후 새벽 1시에 잠드는 것으로 루틴을 결정하였습니다