[교대근무 건강식단] 교대근무 식단 / 다이어트 / 야간 식단 / 야간 근무 식단 / 교대근무 호르몬 / 멜라토닌

회복과 관련된 호르몬이 분비되는 시기가 12시에서 4시 사이라고 한다.

 

야간 근무를 하면 암에 걸릴 확률이 높아진다는 이야기를 한다.

 

이에 대한 이유는 면역력의 저하로 설명한다.

 

멜라토닌은 노화를 일으키는 활성 산소를 없애고 / 암세포에 대항하는 역할

을 한다.

 

야간 야근으로 생체리듬이 깨지고 -> 수면 유도 호르몬(멜라토닌)의 분비 줄어 수면의 질 저하 -> 면역력의 저하

 

 

식단은 근무시간이 바뀌더라도 자신만의 패턴을 만들어가야 한다

 

야간 근무로 인해서 먹을 영양보조제에 대해서 알아보던중 

 

면역력 향상을 위하여 비타민 B군과 유산균 비타민 D 칼슘 마그네슘 오메가3 밀크씨슬 등을 먹으면 좋다고 한다. 

 

저는 유산균 오메가3 비타민 D를 제외하고 다 먹고있습니다. 마그네슘은 추가적으로 수면유도에 좋다고 합니다.

 

꼭 먹어야 하는 것은 비타민 B군이니 솔직히 근무하면서 챙겨먹기 어려우니 직장에 하나 두고 먹으면 좋을 듯 싶다.

 

다음과 같이 솔가에서 나온 비타민 B군 영양제인데 저도 사서 지금 먹고있습니다. 

 

원래는 엑세라민 엑소를 먹었었는데 가격면에서도 1/4배정도가 차이가 나고 먹으면 위에서 올라오는 냄새에 

 

솔가를 선택해서 먹게 되었습니다  

 

https://link.coupang.com/a/bpzEf6

솔가 B-컴플렉스 "100" 베지터블 캡슐, 100정, 1개

 

 

 

 

 

식사는 총 3번 ( 일반식 1번 가볍게 2번) + 간식 1-2번 

 

가벼운 식사는 샌드위치나 샐러드 블루베리에 요거트 혹은 시리얼과 우유/두유 이렇게 간편하게 먹으면 된다

 

가볍게 먹을 식사로 충분하다 

 

블루베리와 요거트는 헬스하는 분들이 많이 먹는것을 보았었습니다.

 

저는 우유 알레르기가 있어서 요거트를 많이 먹진 못합니다. 하지만 역시 간편하게 먹을 수 있는 것으로는 최고입니다. 

 

https://link.coupang.com/a/bpzBMR

곰곰 냉동 블루베리, 1kg, 1개

https://link.coupang.com/a/bpzCqQ

후디스 그릭요거트 플레인, 450g, 1개

 

 

샐러드는 다음과 같이 간편하게 먹을 수 있는 것을 쿠팡에서 사서 먹어보았는데 가성비면에서 괜찮았습니다.

 

https://link.coupang.com/a/bpzz5r

피그인더가든 그린믹스 샐러드 키트 5개입, 400g, 1개

 

 

 

 

 

수면 전 마지막 가벼운 식사는 수면에 도움이 되는 과일과 식품을 먹어주는 것이 좋다

 

https://link.coupang.com/a/bpzx9Z

돌 지중해 복숭아 하프컷, 550g, 1개

 

 

 

아래의 타트체리는 피로회복에 도움을 준다고 하여 가져와봤다.

 

 

https://link.coupang.com/a/bpzA1s

퍼니트 리얼 몽모랑시 타트체리100%, 1L, 1개

 

 

 

카페인은 근무시작전이나 근무 초반에 먹어서 퇴근 후 잠자리에 영향을 주지 않는 것이 좋겠다.

 

https://link.coupang.com/a/bpzyRp

카누 콜롬비아 블렌드 마일드 로스트 아메리카노 0.9g 원두커피믹스

 

 

 

 

카누에서 나온 말차라떼를 최근에 사서 먹어봤는데 맛이 괜찮아서 공유합니다.

 

https://link.coupang.com/a/bpzzGg

카누 말차 라떼24T

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."